[...] + pracuje fizycznie 8h robiac te 13k+krokow (600kcal~) pytanie czy mam zostac na tych 1900kcal chce nadal chhudnac bo mimo tego ze waze jakies 15kg mniej niz przed zaczeciem redukcji, nadal mam duzo ffatu do spalenia, czy zwiekszyc, i jak zwiekszyc to do ilu i po ile, czy np codziennie dodawac 100kcal i tak do 2200/2300 i zobaczyc przez [...]
[...] 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. TRENING:zawsze na max niezalenize od celu 9. CEL CYKLU:czysta masa miesniowa przy jednoczesnej redukcji fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 7m-cy 11. POZIOM BF%: ok 17% czyli realnie z 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/endo od wegli lapie [...]
[...] dość długo, toteż postanowiłem wrzucić swoje zdjęcia. Rewelacji nie ma, ale jakiś proges na pewno jest. Ciągle staram się łapać mase, w tym roku stwierdziłem, że konkretnej redukcji nie robie. Dorzuciłem sobie tylko na wakacje trochę aerobów w postaci biegania i porannych brzuszków. Wiek: 18 lat i trzy miesiące Staż: jakieś 1.5 roku, z czego [...]
[...] go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w diecie - i czy moge stosowac taką progresje ciezraow Jesli [...]
[...] Energy Boosting Pyruvate - 20 x25ml OPIS PRODUKTU MultiPower Energy Boosting Pyruvate to wygodny w aplikacji preparat wpływający na procesy energetyczne i sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej zawierający w składzie wysokojakościowy pirogronian potasu. Już nawet doraźne przyjecie preparatu powoduje poprawę wytrzymałości ogólnej [...]
[...] 188 T - 69 W - 129 kcal - 1921 Wiem ze to sie nie zgadza z moim zalozonym BTW, ale nie mam pomyslu jak to rozplanowac ianczej. Prosze o jakies porady, kiedy bylem kiedys na redukcji wogle nie jadlem tluszczy, wiem ze to byl blad ale mimo to efekty byly, schudlem ze 120 do 91 w ponad pol roku, jednak teraz znowu sie zaniedbalem i nie moge [...]
[...] patent na to? Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej i siły w zimę. Później chciałbym zostawić ten plan lub go lekko zmodyfikować (żeby powstrzymać rozpad mięśni podczas redukcji) i zacząć redukcję poprzez dołączenie aerobów i obcinkę węgli. W Kwietniu/Maju 2010 roku zacząłem się odchudzać z ponad 110kg. Do stycznia 2011 schudłem do 87kg, [...]
[...] a cały plan zostaje rozłożony na łopatki. Słodycze Dla nikogo nie będzie zaskoczeniem, iż tradycyjne słodycze mogą stanowić spory problem dla osób będących w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Raz, że nadmiernie podkręcony deficyt kaloryczny wzmaga ochotę na słodkości, co sprawia, że ochota na nie staje się jeszcze trudniejsza do [...]
Witam. Chciałem założyć blog w temacie o odżywianiu. Jestem już po redukcji, teraz czas na masę. Będę wklejał co jem i rozkład danego posiłku. Jakieś podpowiedzi bądź poprawki mile widzane, myślę że redukcja przebiegła ok. Trwała 4 miesiące z 85cm / 75cm pas , 67.5kg / 62kg. Ogólnie od ok miesiąca jestem na masie już, ale musiałem dokonać pewne [...]
[...] że tak mógłbym się odżywiać pod względem walorów samakowych (https://youtube.com/@PoliczonaSzama) Czy np. Tosty z pieczywa pelnozarnistego, z wedlina, serem piórka są złem? Chciałbym najpierw uzyskać rzetelne informacje, później ułożę sobie dietę i dam do oceny. Zależy mi na redukcji, ale również na zbudowaniu dobrej jakości masy mięśniowej.
[...] kolejne 4 miesiące? W tym wypadku będę wytrwały, dlatego jeśli zajdzie potrzeba i istnieje możliwość, mogę stosować dietę o wiele, wiele dłużej, celem jak największej redukcji tłuszczu. Wiem, że sama dieta da niewiele. Niedługo zamierzam rozpocząć bieganie. Zdaję sobie sprawę z tego, że nawet 20-minutowy bieg nie spali tłuszczu, ale póki [...]
[...] w wcześniejszych już badaniach . Białko, wpływające pozytywnie na rozwój tkanki mięśniowej powoduje wzrost podstawowego zapotrzebowania energetycznego, przez co sprzyja redukcji . Bray i wsp. podzielili badanych na trzy grupy otrzymujące następujące diety: 1. Niskoproteinową (6%, 54% i 42% kolejno z białka, tłuszczy i węglowodanów) 2. O [...]
[...] trzymać tak samo kalorie i rozkład b/t/w jak w dni treningu siłowego? 6) Jak trzymać rozkład w niedziele( dzień zupełnie wolny) 7) Czy włączenie jakiegoś spalacza w trakcie redukcji będzie dobrym pomysłem? Rozkład treningów będzie następujący: Pon - Siłownia Wt - Śr - Siłownia Czw - Pt - Siłownia Sob - Nie - Wolne Właśnie pracuję na treningiem [...]
[...] Furiat) Ostatnio jesst o nim głośno... Niestety on tego planu treningowego nie zmieni, dlatego piszę tutaj. Poniżej zamieszczam Plan treningowy + 2 zdjęcia podglądowe po redukcji i aktualne, dzisiejsze z rana na czczo. Dodam tylko że chciałbym się skupić na ramionach :) Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 [...]
[...] STERYDOWE: 2 razy cykl z Cypio 3 butelki strzał co 4 dni, 380-500mg około 3 miesiące oba cykle. 8. TRENING: 2x sporty walki 3x siłowy 9. CEL CYKLU: utrzymanie mięśni przy redukcji i dodatkowa energia pomocna przy dużych wysiłkach związanych z pracą na kopalni i treningiem. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jak wyżej, 2 [...]
[...] Staż: powiedzmy ze ok. 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: jest. Aktualnie: końcówka redukcji. Dawniej HST, teraz split. Pytanie: jak najbardziej optymalnie ułożyć trening, BEZ martwego, przysiadu i ciężkich wyciskań ponad głowę? Nie powinienem/nie mogę [...]
[...] 1800 kcal, średnio 70 g/80g białka. Mam 160 cm, ważę 62,5 kg, jeśli to ma jakieś znaczenie. Liczyłam już kilkukrotnie swoje zapotrzebowanie, wychodzi, że 1800 jest okej przy redukcji, ale może jednak jem za dużo albo za mało przy moim współczynniku aktywności, którego za cholerę nie jestem w stanie sobie uśrednić? (1.4? 1.5?) A tak wygląda mój [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : hipertrofia/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu Dieta : na redukcji Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW
[...] wymiary Wzrost :182cm Waga: 76kg Klatka: 93cm Biceps luzem: 29cm Pas pod pępkiem: 95cm Biodra: 100cm Udo lewe: 63cm To teraz fotki Pierwsze będzie jeszcze z przed pierwszej redukcji następne będą robione dzisiaj http://bankfotek.pl/image/1554096.jpeg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3329348a9ec40bf9fe848c6915c1a6f.jpg [...]
Redukcja - wątpliwości
